O que acontece se tomar creatina e não malhar?
Substância pode auxiliar no ganho de massa muscular em pessoas com sarcopenia, mas os efeitos positivos nas funções cognitivas não são consenso entre a comunidade científica.
Tomar creatina sem praticar exercícios é como abastecer um carro com combustível de qualidade e deixá-lo na garagem, pelo menos quando se fala em desenvolvimento muscular.
Isso porque, embora seja amplamente reconhecido, ela impacta positivamente nos músculos, se você não malhar, não aproveitará ao máximo seus benefícios nesse aspecto.
A boa notícia é, que a cretina também pode oferecer vantagens além dos ganhos musculares, mesmo para quem não treina.
Por isso, não é comum encontrar pessoas que não se exercitam, mas optam por tomar creatina devido aos outros benefícios que essa substância pode proporcionar.
Creatina para quem não treina: mitos e verdades:
A resposta curta é: sim, quem não treina pode tomar creatina. Mas, como qualquer suplemento, é importante entender os benefícios e possíveis efeitos colaterais antes de começar a usar.
Por que a creatina é boa para quem não treina?
- Melhora cognitiva: A creatina não atua apenas nos músculos, mas também no cérebro, ajudando a melhorar a memória, a concentração e a função cognitiva em geral.
- Recuperação muscular: Mesmo quem não faz exercícios intensos precisa se recuperar do desgaste muscular diário. A creatina auxilia nesse processo.
- Proteção celular: A creatina possui propriedades antioxidantes que ajudam a proteger as células contra danos.
- Aumento da força muscular: Embora a associação com o treino seja mais forte, a creatina também pode aumentar a força muscular em pessoas sedentárias.
Mas, atenção:
- Não é mágica: Ela não vai te transformar em um atleta da noite para o dia. Seus benefícios são mais evidentes em conjunto com uma dieta equilibrada e hábitos de vida saudáveis.
- Consulte um profissional: Antes de começar a usar qualquer suplemento, é fundamental consultar um médico ou nutricionista. Eles poderão avaliar suas necessidades individuais e indicar a dosagem adequada.
- Efeitos colaterais: Embora raros, alguns efeitos colaterais podem ocorrer, como ganho de peso (principalmente por retenção de água), problemas gastrointestinais e dores musculares.
Em resumo:
Ela pode trazer benefícios para pessoas que não praticam atividades físicas regularmente.
No entanto, é importante ter em mente que ela não substitui uma alimentação saudável e hábitos de vida ativos.
Consulte um profissional de saúde para tirar suas dúvidas e personalizar o uso do suplemento.
“A creatina não é exclusiva para quem treina. Pessoas sedentárias também podem se beneficiar, especialmente idosos e indivíduos que enfrentam perda de massa muscular ou problemas cognitivos”.
