Como o loop do hábito funciona e como alterá-lo

[{"selector":"#anim-b531abc7-17d9-4ad1-85e9-eb05e7ce4146","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b9d21453-a1c5-4394-842b-f200b75c3879","keyframes":{"transform":["translate3d(126.86568%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Foto: Redes Sociais ou Banco de Imagens

[{"selector":"#anim-d968a4ca-e0ea-4016-a025-3475ae3e3f3c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e47d4fab-0b21-49b5-8ea7-223c4f3a540a","keyframes":{"transform":["translate3d(145.79439%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] A mudança de hábito envolve alterar o ciclo de gatilho, rotina e recompensa. Foto: Redes Sociais ou Banco de Imagens

[{"selector":"#anim-b46a085c-31fb-4313-a37a-d695823d42f9","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-42449287-ea3e-494b-822b-2bcf8b8ea185","keyframes":{"transform":["translate3d(127.81954%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] O gatilho é um estímulo que ativa o comportamento automático. A rotina é a ação em si. A recompensa é o resultado. Foto: Redes Sociais ou Banco de Imagens

[{"selector":"#anim-2a58f758-6ff5-4458-a71a-52bf182e38d6","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-503b6f6a-9d43-4ae9-aca4-8f11c8f057ba","keyframes":{"transform":["translate3d(117.32027%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Para mudar um hábito, é preciso identificar o gatilho, a rotina e a recompensa. Depois, substituir a rotina por uma nova. Foto: Redes Sociais ou Banco de Imagens

[{"selector":"#anim-5a954e71-e549-466f-bdf5-fcc5b6983b9e","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9464e817-2aee-4e36-996b-8af36cd40e89","keyframes":{"transform":["translate3d(117.32027%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] A nova rotina deve oferecer uma recompensa semelhante ou melhor que a antiga. Assim, o cérebro se adapta à mudança. Foto: Redes Sociais ou Banco de Imagens

[{"selector":"#anim-897cef67-5658-46f0-8e19-2840610a63bb","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-984ccd0f-6fe6-4261-b38e-77075fdff65e","keyframes":{"transform":["translate3d(122.88732%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] A mudança de hábito requer repetição consistente e persistência. O tempo médio para consolidar um novo hábito é de 66 dias. Foto: Redes Sociais ou Banco de Imagens

[{"selector":"#anim-de437795-6691-4f4d-8421-15286b7613c2","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c8eab80f-acee-48bf-b62e-b8dd8efc0d47","keyframes":{"transform":["translate3d(117.32027%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] A mudança de hábito também depende da neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de se remodelar em função da experiência. Foto: Redes Sociais ou Banco de Imagens

[{"selector":"#anim-2273fbca-e154-4a6d-92e5-7d1de6352105","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9bc03286-e14b-49c4-98b8-6014dfea1841","keyframes":{"transform":["translate3d(127.23881%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] A neuroplasticidade permite que novas conexões neurais se formem e reforcem o novo hábito. Assim, o antigo hábito perde força. Foto: Redes Sociais ou Banco de Imagens

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[{"selector":"#anim-5dca14ca-d0b7-4004-9f97-ec712220e987","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a8440775-fbe0-4ca3-b722-cd05687078b3","keyframes":{"transform":["translate3d(-122.22222%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b45014d3-d6a3-4e77-a663-e13cb5a505f0","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e43cb008-c2ec-49de-8b3b-ec2efb04472e","keyframes":{"transform":["translate3d(-148.03922%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-112bb8d0-a2d2-44a0-93ba-d40a1b642b97","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-4b1ecd90-ae10-4d4e-9433-f18f9979909d","keyframes":{"transform":["translate3d(-122.56945%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6abd3108-5205-4128-b192-dff3bcac43bc","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-192fa3ea-2d4a-4578-9b2f-470704169ab4","keyframes":{"transform":["translate3d(-157.71144%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-acd5f4d7-d117-41d1-a491-b018e7fa5053","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-860e83da-1299-44c4-8ab5-f6e0e8e971eb","keyframes":{"transform":["translate3d(120.00000%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e29dd132-8f58-489b-b7b2-776de8275fd9","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3300023c-b996-4436-b800-9c69bc56fa10","keyframes":{"transform":["translate3d(150.00000%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

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Foto: Redes Sociais ou Banco de Imagens

Criação: Aléxia Silveira